Wat sollt Dir maachen wann Dir feststellt datt Dir an de leschte Joeren e puer extra Pounds gewonnen hutt? Sedentär Aarbecht, keng Zäit fir Sport, Bunnen, Kaffi, Partyen ... Wéi richteg Gewiicht ze verléieren, wann Dir et fäerdeg bruecht hutt 5-7 extra Pounds ze sammelen? Wéi op dës Kilogramm ze reagéieren a wéi allgemeng mat all dëst ze bezéien?
Éischt vun all - keng Panik! A gitt net op grouss Längt mat Diäten a Sport.
Loosst eis déi aktuell Situatioun nüchtern, op eng erwuesse Manéier, ouni Pop an Negativitéit kucken. Hei ass wat déi puer Kilogramm wierklech bedeiten.
Wéi mat e puer extra Pond ze këmmeren? Hallo!
Dëst ass eng Variant vun der Norm
Äre "Fett" kann just eng Variant vun der Norm sinn. Déi notoresch Héicht minus honnert passt net ëmmer jidderengem. Et gi décke Kierpertypen, an et ginn altersbedingte Verännerungen, déi ëmmer zum "normalen" Gewiicht addéieren.
An och wann Dir en duerchschnëttleche oder schlanke Bau hutt, kann eng kleng Erhéijung vum Gewiicht Iech guer net verwinnt, awer och vice versa. Et ass wichteg wéi Dir Iech bei dësem Gewiicht fillt! Wann et super ass, da verléiert net Gewiicht! Vläicht schafft just um Muskelton a verbessert Är athletesch Leeschtung ouni Bezuch op Gewiicht. Dëst ass eng ganz gemeinsam Sënn Approche.
Zousätzlech ass e Fakt aus dem Geschäftsliewen laang bekannt: d'Leit vertrauen respektabel Männer (mat e puer extra Pounds, awer ouni Frills) méi gär wéi dënn Männer. Wahrscheinlech well dëst méi no un der Norm fir eng gewéinlech Persoun ass ... A wann d'Männer d'Frae kucken, si se normalerweis net dënn, awer liicht plomp :) Et ass besser, natierlech, tonéiert, net flësseg.
Verdreckt Är Figur?
Huet e bëssen extra Gewiicht Är Figur verwinnt? Typesch an der Taille an Hip Beräich. Gutt, Dir kënnt mat dësem liewen a genéissen wat geschitt! Iwwerhaapt, net jiddereen kann Athleten mat herrleche sechs-Pack Abs a Moudemodeller sinn! An och vill haart Athleten hunn e bësse Fett ëm hir Taille, awer dat hält se net onheemlech haart.
True, et ass derwäert ze berücksichtegen datt ënner e bëssen extra Fett dës Kärelen exzellent gepompelt Muskelen, staark Kärmuskelen, erstaunlech Flexibilitéit, e gesonde Häerz a gutt entwéckelt Motorfäegkeeten hunn, déi den Nervensystem mächteg verjéngeren.
Schued fir d'Gesondheet?
Et ass onwahrscheinlech datt dës puer extra Kilo e schlechten Effekt op Är Gesondheet hunn. E puer extra Pounds kënnen net schueden, well se de Stoffwechsel mat hirer hormoneller Aktivitéit net vill beaflossen. Elo, wann et 20-30 kg Fett oder méi waren, dann ass et kloer e Problem deen dréngend geléist muss ginn. Déi meescht Leit mat e puer extra Pounds fille sech gutt wa se sech guer net kierperlech vernoléissegen (Muskelen, Ausdauer, Haltung, allgemeng Gesondheet).
Si sinn einfach ze läschen
Wann Dir wëllt, kënnt Dir dës 5-7 kg einfach an 1-2 Méint lass ginn. Den Haapt Saach ass et richteg ze maachen, fir net selwer Problemer ze bréngen an Äre Metabolismus net mat Diäten, onverständleche Pillen a lächerlech Restriktiounen ze verduerwen. Huelt Iech just e bëssen Zäit an Opmierksamkeet fir d'Fro ze studéieren wéi Dir Gewiicht richteg verléiert. Dës Fro ass vu villen Mythen ëmginn, awer an der Realitéit ass alles ganz einfach hei. D'Äntwert läit an genuch Motivatioun, Anhale vun raisonnabel Regele vun Ernährung an Übung.
Wéi richteg Gewiicht ze verléieren wann Dir net zefridde sidd mat dëse Kilogramm?
Diät goen?
Gutt, Dir braucht definitiv keng Diäten! E puer einfache Regelen si genuch fir d'Ernährungskultur ze verbesseren. Normalerweis sinn e puer korrekt Ëmännerungen an der deeglecher Ernährung an d'Eliminatioun vun e puer wierklech schiedleche Liewensmëttel, déi Dir selwer alles wësst, genuch. Huelt Zocker aus Ärer Ernährung, stoppen dauernd mat séissen Kaffi a Kichelcher ze iessen, ophalen Séissegkeeten beim Dinner ze iessen (och "gesond" Schockela). Dëst sinn déi offensichtlechst Grënn fir extra Pounds ze gewannen. Et ginn Dosende vun anere Grënn.
An eng Dosen nei Rezepter fir wierklech nährstoffaarme a gesond Iessen wäerten Är Ernährung wesentlech verbesseren an beräicheren. All dëst ass den Effort wäert (net sou vill, iwwregens). An Dir wäert wahrscheinlech iwwerrascht sinn, awer dëse Wee ass net nëmmen nëtzlech, awer och ganz interessant an der Praxis!
Beschleunegt Äre Metabolismus!
Fir e stagnéierten Metabolismus ze stimuléieren (mir sëtzen ze vill!), Et ass derwäert d'Optioun vun alldeegleche Spazéieren ze berücksichtegen, de Lift an aner agreabel kierperlech Aktivitéit ze vermeiden. Einfach Moiesübungen, opstoen an e puer Mol op der Aarbecht goen (wann Dir de ganzen Dag sëtzt), nach eng Kéier an de Buttek trëppelen - all dat ass gutt! Begrenzt Iech awer net nëmmen op dës Aktivitéit, wéi bal all berühmt Ernährungsspezialisten recommandéieren. Si hunn eng Aart vun Inferioritéitskomplex verbonne mat kierperlecher Aktivitéit :)
Maacht richteg a konzentréiert Übungen
Et handelt sech ëm eng Rei vun einfachen awer konkreten Übungen, déi regelméisseg an no de Regelen ausgefouert ginn. Mat enger genuch Belaaschtung, déi jee no spezielle Reegelen variéiert (op e Minimum sollt et graduell eropgoen). Just réckelen oder "eppes" maachen wäert net schaffen. Muskele gär konzentréiert a regelméisseg Effort. Dir musst op d'mannst 3-4 Mol d'Woch op d'mannst 30-40 Minutten trainéieren. A während Training musst Dir aus Otem a Schweess sinn. Da wäert dat heeschen datt Dir trainéiert hutt. Dir kënnt zouversiichtlech gutt Rendement vun esou Efforten erwaarden. Ouni dëst wäert Dir net fäeg sinn Gewiicht ze verléieren, dat ass sécher.
E klengen Tipp: rout Muskelfaser trainéieren, well dat sinn déi, déi "wësse wéi" Fett verbrennen.
Fitness Tester fir ze hëllefen
Interesséiert Iech un d'Resultater vum Fitnesstest: wéi oft kënnt Dir Push-ups maachen, wéi oft kënnt Dir squatzen ouni komplett ze erstécken, kontrolléiert Är Flexibilitéit a Haltung. Normalerweis gëtt et fir jiddereen eppes ze schaffen, och erfuerene Athleten. Wësse vun dëse Resultater, besonnesch déi lescht zwee Punkten, hëlleft Iech an der Zukunft sérieux Problemer ze vermeiden (wann Dir natierlech gewinnt sidd vir ze denken). Denkt un et wéi Dir iwwer Iech selwer léiert, well dat ass wat et ass.
Vergläicht Är Fäegkeeten mat korrekten a gesonde Standarden hëlleft Iech ze navigéieren an net an Illusiounen ze liewen. Glécklecherweis ginn et vill einfach an zougänglech Fitness Tester, zum Beispill de Ruffier-Dixon Test, Cooper Tester.
Test Är Fäegkeeten, konkurréiere
Vun Zäit zu Zäit, gitt Iech Tester a Form vun Tester a Concoursen. Et ass ganz motivéierend an erfrëschend. A gläichzäiteg stimuléiert de Stoffwechsel, verjüngt wierklech de Kierper a Geescht. Regelméisseg Rekorder a Push-ups, Squats an aner Übungen setzen. Dëst ass ganz inspiréierend an hëlleft weider ze kommen!
All Trainer weess datt Leit, déi reegelméisseg un verschiddenen Erausfuerderungen a Concoursen deelhuelen, a vill méi héich kierperlech Form sinn wéi normal Sport- a kierperlech Erzéiungsbegeeschterten, déi net un Concoursen deelhuelen. Extern Kontroll mécht Wonner! Fir eng Persoun, déi net weess wéi richteg Gewiicht ze verléieren, sinn esou Evenementer direkt als Kur fir extra Pounds verschriwwen.
Kierpertrocknung ass eng esou Erausfuerderung!
Wéi richteg Gewiicht ze verléieren? Chat mat Spezialisten!
Vun Zäit zu Zäit, stellt Froen un kompetent Leit fir net op zweifelhafte Informatioune vu Foren a sozialen Netzwierker ze fidderen. Einfach, sollt Dir ustriewen all Informatiounsdreck ofzeschneiden, déi Iech verhënnert, richteg ze handelen an Iech un déi richteg a bewisen Saachen zweifelen.
Vergewëssert Iech op d'Autoritéit vun Artikelen a Publikatiounen opmierksam ze maachen, déi Dir an de Sichresultater an op de sozialen Netzwierker op Ufro fannt Wéi richteg Gewiicht ze verléieren. Ech schaffen zënter méi wéi zéng Joer um Internet an ech weess ganz gutt wien se wierklech a grousse Quantitéite schreift! Teenager probéieren hir Websäiten ze "förderen" fir Suen aus Reklammen ze maachen, a professionnell Copywriter déi näischt mam Thema ze dinn hunn. Déi éischt si fléissend an den Techniken vun der "Promotioun" vu Siten an de Sichresultater, dofir schéngen dës "Pärelen" ënnert den éischten no Ären Ufroen. No der Liesung bleift just ee Gedanke a mengem Kapp: Wat war dat? :) Déi zweet (Copywriter) kennen einfach iwwerzeegend awer eidel Texter schreiwen, a sammelen alles wat se um Internet an d'Hand kréien. Dacks astellen déi fréier déi lescht ...
Wann en Artikel vun engem domme Spëtznumm oder dem Wuert Admin ënnerschriwwen ass, wann Dir keng Hiweiser iwwer Autoritéit um Site fannt, bedenkt datt et just eng Kopie oder Zesummesetzung vun Dosende vun aneren gläich domm Artikelen ass, an engem Wuert, Dreck. Fir Gott d'Wuel, stellt dës Tipps net op den Test! A wann den Auteur den Text abonnéiert, da sidd net faul fir seng Säit am sozialen Netzwierk ze kucken, interesséiere sech fir seng Publikatiounen an Interessen, liest iwwer hien op anere Siten, frot sech op de Foren. D'Thema ass sérieux - Är Gesondheet.
Liest literaresch Bicher
Och wa se seelen sinn, kommen se nach ëmmer. De gesonde Mënscheverstand, Ären Ausbildungsniveau an d'Méiglechkeet d'Buch ze kucken ier Dir kaaft hëlleft Iech hei. Als Regel ass ee kuerz Kapitel genuch fir ze verstoen ob e Buch d'Suen an d'Zäit wäert ass. Wielt e Kapitel fir Iech vertraut ze maachen, mat deem Dir op d'mannst e bësse vertraut sidd. Wann et sech ënnert dem Sockel erausstellt, da wäert dat ganzt Buch héchstwahrscheinlech d'selwecht sinn.
Loosst Iech net vu lauter Slogans täuschen (wéi "fënnef Millioune Fransousen kënnen net falsch sinn" op Bicher iwwer d'Dukan Diät). Si gi speziell erfonnt fir de Verkaf ze erhéijen. A Beschreiwunge vu Bicher an Online Geschäfter gi vu Leit geschriwwen, déi net emol déiselwecht Bicher gelies hunn. An dat sinn net meng Erfindungen!
Elo hutt Dir all d'Schlësselinformatioun iwwer wéi Dir Gewiicht richteg verléiert.